关键字:
你当前的位置首页 > 健康 > 健康保健
选对每天跑步的最佳时间效果更好
时间:2015-08-30 09:58:08  来源:哨策网  作者:阳光
哨策导读:跑步的好处在于能够锻炼全身的肌肉,让身形达到一个最佳的状态。在跑步运动是否就如人们想像中这么简单呢?每天跑步的最佳时间在几点呢?什么时候跑步能让我们的运动效果事半功倍呢?下面就由哨策网小编来为大家解答。

  跑步的好处在于能够锻炼全身的肌肉,让身形达到一个最佳的状态。在跑步运动是否就如人们想像中这么简单呢?每天跑步的最佳时间在几点呢?什么时候跑步能让我们的运动效果事半功倍呢?下面就由哨策网小编来为大家解答。

选对每天跑步的最佳时间效果更好
选对每天跑步的最佳时间效果更好

  每天跑步的最佳时间
  根据研究表明,上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段为最佳跑步时间。
  原因一:上午9点到10点空气清新,含氧量高。
  原因二:上午9点到10点,体内肾上腺皮质激素水平达峰值,调动身体各器官有效发挥功能,机体各项状态相对较好,你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。
  原因三:上午9点到10点这个时间段正好处于两餐之间,运动对消化系统的不良影响最小。
  原因四:根据人体生物钟调节原理,下午4点到6点这个时间段,身体的适应能力及体力的调动发挥是最佳的。此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态。

选对每天跑步的最佳时间效果更好
选对每天跑步的最佳时间效果更好

  晚上跑步效果更好
  然而现实问题是,这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好,但除了专业运动员,恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。
  退一步来说,我们可以选择晚上来跑步,从运动医学的角度看,晚上跑步更科学。人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体很容易适应运动节奏。
  晚上跑步效果更好
  然而现实问题是,这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好,但除了专业运动员,恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。
  退一步来说,我们可以选择晚上来跑步,从运动医学的角度看,晚上跑步更科学。人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体很容易适应运动节奏。
  运动量:
  a.根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。
  b.运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。
  c.如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度适宜。
  只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香哦!
  注意事项:
  1、跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。可以一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。
  2、跑步时,步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。
  3、跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
  温馨提示:如果跑完步用温水洗脚15—20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,这样更容易入梦乡哦!

来顶一下
近回首页
返回首页
相关阅读
发表评论 共有条评论
用户名: 密码:
验证码: 匿名发表