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预防中年发胖的五个瘦身方法
时间:2015-01-30 15:20:12  来源:哨策网  作者:阳光
哨策导读:中年发胖并不是偶然,是很多人都会遇到的问题,这都是因为随着年龄增长,新陈代谢变慢的原因造成的。下面哨策网编辑就介绍预防中年发胖的五个瘦身方法,让你时刻都能保持好身材。

  中年发胖并不是偶然,是很多人都会遇到的问题,这都是因为随着年龄增长,新陈代谢变慢的原因造成的。下面哨策网编辑就介绍预防中年发胖的五个瘦身方法,让你时刻都能保持好身材。
  一、改变工作习性
  既然无法按时运动,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空档,例如电脑在跑档案,起身动一动,走路去倒杯水,送公文,也算运动,尽量每工作30分钟,活动5分钟。身体保持活动,就能消耗热量,建议男生不要每天开车上下班,有时走路去坐公车,或上下班时,爬楼梯到目的地,都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。
  二、三餐饮食摄取量
  以每餐8分饱最理想,而且要吃足蔬菜与水果,标准吃法是,1餐吃1个拳头大小的蔬菜,与1个橘子大小的水果,食物营养配置则是60%吃淀粉,糖类,吃脂肪25%,15%吃蛋白质。更重要是少吃高热量食物,即使应酬聚餐也要多吃蔬菜,秘诀是先吃蔬菜,大约3分饱后,再吃其他食物,以确保蔬菜摄取量充足。此外,酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习,现代上班族要突破传统,改变这项危害健康的交际观念,非不得已,浅酌也能宾主尽欢。
  三、生活作息正常
  不要熬夜是重点,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常因此增加。
  四、养成运动习惯
  工作至上的男生,别再让工作啃蚀你的健康,尤其是结婚的男人,经常因家庭和工作的双重压力,放弃原本最爱的休闲运动。这有妙法解决,现在很多学校活动中心,假日开放出租,三五好友家庭相约凑对运动,每星期花2小时,既可交际,又可培养家人感情。
  五、懂得释放压力
  工作一定有压力,年轻上班族踏进职场,就要找到自己的出气筒,试时纾解压力,休假,运动,听音乐,都是可行方法,重点是不让工作压力日积月累,最终造成身体负担。

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